नेशनल ब्रेकिंग गलत खान-पान, तनाव और प्रदूषण के कारण बाल झड़ने की समस्या आम हो गई है। कमजोर जड़ें और रूखे-सूखे बाल इसके प्रमुख लक्षण हैं। लेकिन सही विटामिन्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं वो 5 जरूरी विटामिन्स जो बालों को मजबूत और घना बना सकते हैं।

बायोटिन (विटामिन B7): बालों की जड़ों को बनाए मजबूत

बायोटिन को हेयर ग्रोथ के लिए सबसे फायदेमंद विटामिन माना जाता है। इसकी कमी से बाल पतले और कमजोर हो जाते हैं। बायोटिन को अपनी डाइट में शामिल करने के लिए बादाम, अंडे की जर्दी, सोयाबीन और मूंगफली का सेवन करें।

विटामिन A: स्कैल्प को बनाए हेल्दी और बालों को दे पोषण

विटामिन A बालों के रोमछिद्रों में सीबम का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे बालों को जरूरी नमी और पोषण मिलता है। यह दोमुंहे बालों की समस्या को भी कम करता है। गाजर, शकरकंद, पालक, दूध और पपीता विटामिन A के बेहतरीन स्रोत हैं।

विटामिन C: हेयर सेल्स की रिपेयरिंग में मददगार

विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो बालों की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से बचाता है। यह कोलेजन का उत्पादन बढ़ाकर बालों को मजबूत और घना बनाता है। नींबू, अमरूद, स्ट्रॉबेरी और खट्टे फलों का सेवन करके आप विटामिन C की कमी को पूरा कर सकते हैं।

विटामिन D: हेयर फॉल रोकने और नए बाल उगाने में मददगार

विटामिन D की कमी से बाल झड़ने की समस्या बढ़ सकती है। यह बालों के रोमछिद्रों को मजबूत करता है और नए बाल उगाने में मदद करता है। अंडे, मशरूम और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करके विटामिन D प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन E: स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाए और बालों को बनाए मजबूत

विटामिन E में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट बालों की सेल्स को रिपेयर करने में मदद करता है। यह स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, जिससे बाल तेजी से बढ़ते हैं। सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक और एवोकाडो को अपनी डाइट में शामिल करके आप विटामिन E की जरूरत पूरी कर सकते हैं।

अगर आप झड़ते बालों से परेशान हैं तो इन जरूरी विटामिन्स को अपनी डाइट में शामिल करें और नैचुरल तरीके से हेल्दी, घने और मजबूत बाल पाएं।