गर्मी के मौसम में शरीर को फिट और हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी होता है। तेज धूप और बढ़ते तापमान के कारण शरीर में डिहाइड्रेशन, एसिडिटी और कमजोरी की समस्या हो सकती है। ऐसे में, सही खान-पान अपनाकर आप इन परेशानियों से बच सकते हैं।
गर्मियों में क्या खाएं?
गर्मियों में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो शरीर को ठंडक दें और पानी की कमी को पूरा करें।
- ✅ मौसमी फल और सब्जियां: तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी और पुदीना शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।
- ✅ दही और छाछ: प्रोबायोटिक्स से भरपूर ये दोनों चीजें पाचन को दुरुस्त रखती हैं और शरीर को ठंडा रखती हैं।
- ✅ नारियल पानी: यह शरीर को हाइड्रेट करता है और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करता है।
- ✅ नींबू पानी और बेल का शरबत: गर्मियों में एनर्जी बनाए रखने के लिए ये बेहतरीन ड्रिंक्स हैं।
- ✅ हल्का और फाइबरयुक्त खाना: मल्टीग्रेन रोटी, दलिया, सत्तू और स्प्राउट्स सेहतमंद रहने में मदद करते हैं।
गर्मियों में किन चीजों से बचें?
- ❌ तली-भुनी चीजें: समोसा, पकौड़े और चिप्स पचने में भारी होते हैं और पेट में जलन पैदा कर सकते हैं।
- ❌ मसालेदार और ऑयली फूड: अधिक मिर्च-मसाले से शरीर में गर्मी बढ़ती है, जिससे गैस और एसिडिटी की समस्या हो सकती है।
- ❌ कैफीन और सोडा: चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स डिहाइड्रेशन बढ़ाते हैं, इसलिए इनका सेवन कम करें।
- ❌ बासी और स्ट्रीट फूड: गर्मियों में बासी खाना जल्दी खराब हो सकता है, जिससे फूड पॉइजनिंग का खतरा बढ़ जाता है।
गर्मियों में सेहतमंद रहने के आसान टिप्स
- 💧 दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- 🍉 फलों और हरी सब्जियों को डाइट में जरूर शामिल करें।
- 🥗 हल्का, ताजा और पौष्टिक खाना खाएं।
- 🏃 सुबह-शाम हल्की एक्सरसाइज करें और सीधी धूप से बचें।
- 🥤 कैमिकल युक्त ड्रिंक्स की बजाय घर के बने शरबत और जूस पिएं।
गर्मियों में खान-पान पर ध्यान देकर आप लू, डिहाइड्रेशन और पाचन संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं। सही आहार न केवल आपको सेहतमंद रखेगा, बल्कि गर्मी के मौसम को एन्जॉय करने में भी मदद करेगा।
- ✔️ गर्मियों में हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के लिए सही खान-पान बेहद जरूरी होता है।
- ✔️ मौसमी फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा और पुदीना शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं।
- ✔️ दही, छाछ और नारियल पानी पाचन तंत्र को मजबूत बनाए रखते हैं और डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।
- ✔️ तली-भुनी चीजें, मसालेदार भोजन और कैफीन से परहेज करना चाहिए ताकि एसिडिटी और गैस की समस्या न हो।
- ✔️ गर्मियों में पर्याप्त पानी पिएं, हल्का और पौष्टिक भोजन करें, और केमिकल युक्त ड्रिंक्स से बचें।
