आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और गलत खानपान की वजह से पेट में गैस और एसिडिटी की समस्या आम हो गई है। लंबे समय तक यह समस्या बनी रहे, तो पाचन तंत्र पर बुरा असर डाल सकती है। कुछ गलत आदतें इस समस्या को बढ़ा देती हैं, जिनसे समय रहते बचना जरूरी है।
ज्यादा मसालेदार और तला-भुना खाना
तेज मसालों और ज्यादा ऑयली खाने से पाचन क्रिया धीमी हो जाती है, जिससे एसिडिटी और गैस की समस्या बढ़ सकती है। इसके लिए कम मसाले और हल्का तेल इस्तेमाल करें। उबला या कम तला-भुना खाना पाचन के लिए बेहतर होता है।
खाने के तुरंत बाद लेटना
खाने के बाद तुरंत सोने या लेटने से पेट का एसिड ऊपर की तरफ बढ़ सकता है, जिससे जलन और गैस की दिक्कत हो सकती है। खाना खाने के कम से कम 30 मिनट बाद ही लेटें। रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खा लें।
जरूरत से ज्यादा चाय और कॉफी पीना
चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन पेट के एसिड को बढ़ाने का काम करता है, जिससे एसिडिटी और पेट दर्द हो सकता है। दिन में 1-2 कप से ज्यादा चाय-कॉफी न पिएं। इसके बजाय ग्रीन टी या हर्बल टी अपनाएं।
कम पानी पीना
शरीर में पानी की कमी से पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है और गैस बनने लगती है। दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। भोजन के साथ बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें।
बहुत जल्दी-जल्दी खाना खाना
जल्दी-जल्दी खाने से खाना अच्छी तरह चबाया नहीं जाता, जिससे पेट में गैस और बदहजमी की समस्या हो सकती है। भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाएं। खाने के समय टीवी या मोबाइल देखने से बचें।
स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए जरूरी आदतें
- रोजाना एक्सरसाइज करें।
- खाने में फाइबर युक्त चीजें जैसे फल और सब्जियां शामिल करें।
- प्रोबायोटिक फूड (दही, छाछ) का सेवन करें।
- ज्यादा मिर्च-मसाले वाले खाने से बचें।
यदि आप इन आदतों को सुधार लें, तो एसिडिटी और गैस की समस्या से काफी हद तक छुटकारा मिल सकता है और आपका पाचन तंत्र मजबूत रहेगा।
- गलत खानपान और लाइफस्टाइल के कारण बढ़ रही एसिडिटी और गैस की समस्या, जो पाचन तंत्र को कमजोर बना सकती है।
- तेज मसालेदार और तले-भुने खाने से एसिडिटी बढ़ती है, जिसे कम मसालेदार और उबले भोजन से कंट्रोल किया जा सकता है।
- खाने के तुरंत बाद लेटने की आदत से पेट में गैस और जलन हो सकती है, जिससे बचने के लिए कम से कम 30 मिनट तक सीधे बैठना चाहिए।
- ज्यादा चाय और कॉफी का सेवन पेट के एसिड को बढ़ा सकता है, इसके बजाय ग्रीन टी या हर्बल टी बेहतर विकल्प हैं।
- डेली एक्सरसाइज, पर्याप्त पानी का सेवन और धीमे-धीमे चबाकर खाना पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
