नेशनल ब्रेकिंग: गर्मियों का मौसम आते ही शरीर में पानी की कमी, लू लगने और कमजोरी जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं। अगर समय रहते सावधानी नहीं बरती गई, तो डिहाइड्रेशन, हीटस्ट्रोक और अन्य बीमारियां हो सकती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि गर्मी के मौसम में संतुलित डाइट और सही लाइफस्टाइल अपनाकर इन समस्याओं से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे 7 आसान हेल्थ टिप्स, जो आपको गर्मी में फिट और हेल्दी बनाए रखेंगे।
1. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
गर्मियों में शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है, जिससे पानी की कमी हो सकती है। हर दिन 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी और फलों का जूस शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।
2. हल्का और पोषण से भरपूर भोजन करें
गर्मियों में तली-भुनी चीजें और भारी भोजन से परहेज करें। दही, छाछ, सलाद, मौसमी फल, हरी सब्जियां और दालें खाने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है।
3. कैफीन और अल्कोहल से बचें
कैफीन और अल्कोहल शरीर में पानी की कमी करते हैं। कोल्ड ड्रिंक्स और चाय-कॉफी की जगह ताजे फलों का रस या हर्बल टी पिएं।
4. सुबह-शाम वर्कआउट करें
गर्मी में दोपहर के समय एक्सरसाइज करने से शरीर जल्दी थक जाता है। सुबह जल्दी या शाम के समय योग, वॉक या हल्की एक्सरसाइज करें।
5. ढीले और हल्के कपड़े पहनें
गर्मी में हल्के रंग के सूती और ढीले कपड़े पहनने से शरीर ठंडा रहता है और पसीना जल्दी सूख जाता है।
6. सीधे धूप में निकलने से बचें
दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक सूरज की किरणें सबसे ज्यादा तेज होती हैं। बाहर निकलते समय सनस्क्रीन लगाएं, टोपी या छतरी का इस्तेमाल करें और पानी की बोतल साथ रखें।
7. ठंडे पानी से नहाएं और त्वचा का ख्याल रखें
गर्मी में नहाने से शरीर की गर्मी कम होती है और फ्रेशनेस बनी रहती है। स्किन केयर के लिए हल्का मॉइस्चराइजर और सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
- पानी अधिक मात्रा में पिएं – दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी लें और डिहाइड्रेशन से बचें।
- हल्का और पौष्टिक आहार लें – सलाद, दही, मौसमी फल और हरी सब्जियां खाने से शरीर को सही पोषण मिलता है।
- कैफीन और अल्कोहल से बचें – ये शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं, इसलिए इनके बजाय हर्बल टी और फ्रूट जूस लें।
- सुबह-शाम हल्की एक्सरसाइज करें – गर्मी में अधिक थकान से बचने के लिए वर्कआउट का सही समय चुनें।
- धूप से बचाव करें – दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर जाने से बचें और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।