वजन घटाने के लिए डाइटिंग और एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं हो रहा है? इसकी वजह आपकी गलत खाने की आदतें हो सकती हैं। नाश्ते में सिर्फ कॉफी, दोपहर में हल्का खाना और रात में बचा हुआ खाना खाने से वजन नहीं घटता। सही डाइट और हेल्दी फूड्स अपनाकर ही आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।
नेशनल ब्रेकिंग: आजकल सभी लोग वजन घटाना चाहते हैं, लेकिन यह किसी चैलेंज से कम नहीं है। वजन घटाने के लिए ना केवल डाइट पर कंट्रोल करना पड़ता है, बल्कि घंटों जिम में पसीना भी बहाना पड़ता है। हालांकि, इतना सब करने के बाद भी बहुत से लोग वजन घटाने में नाकाम साबित हो रहे हैं। लेकिन सवाल उठता है कि इतनी मेहनत के बाद भी लोग वजन कम करने में मुश्किलों का सामना क्यों कर रहे हैं? अगर आपके मन में भी यही सवाल है, तो इसका जवाब वेट लॉस कोच एन-मारिया टॉम ने दिया है।
वजन न घटने की असली वजह क्या है?
एक इंस्टाग्राम पोस्ट में एन-मारिया टॉम ने बताया कि कैसे नाश्ते में कॉफी पीने, शराब पीने और रात के खाने में बचा हुआ खाना खाने से वजन घटाने में मुश्किलें उत्पन्न होती हैं। उन्होंने बताया कि कैलोरी की कमी के बावजूद वजन कम न होने के लिए अनहेल्दी खाने के ऑप्शन कैसे जिम्मेदार हो सकते हैं।
आपको क्या नहीं करना चाहिए?
एन-मारिया टॉम ने कहा, ‘तमाम कोशिशों के बाद भी अगर आपका वजन नहीं घट रहा है तो इसका कारण नाश्ते में कॉफी पीना, दोपहर के भोजन में सिर्फ सलाद और मछली खाना, शाम 4 बजे कॉफी और कुकीज की क्रेविंग होना, रात के खाने में बचा हुआ खाना और फिर शराब का सेवन करना है।’
उन्होंने आगे कहा, ‘आपमें से ज्यादातर लोग कहते हैं कि ‘आप कम कैलोरी डाइट ले रहे हैं और हेल्दी खाते हैं।’ तो फिर आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा? आप बिना मतलब कुछ भी खाते हैं, लेकिन इसे स्वीकार नहीं करना चाहते। आपको सही में पता नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं… मैंने यह 6 सालों तक किया और यह ज्ञान का संकेत नहीं है। आप बहुत गलती कर रहे हैं।’
वजन घटाने के लिए क्या करें?
- अगर आप नाश्ते में टोस्ट और दो अंडे खाते हैं, तो उस टोस्ट को कोडियाक वफल या पैनकेक की तीन स्लाइस से बदलें। इनमें कार्ब्स और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है और ये आपके पेट को लंबे समय तक भरा होने का एहसास कराते हैं। आप इसे पहले से बनाकर फ्रीजर में भी रख सकते हैं।
- हर समय चिकन और सलाद या दही खाने के बजाय, केकड़े के मांस को पिघलाकर इसे अपने सलाद में शामिल करें। यह एक हाई-प्रोटीन स्नैक है, जो वजन घटाने में मददगार साबित हो सकता है।
- अपनी आधी प्लेट हाई-फुलनेस इंडेक्स वाले फूड्स से भरें (ऐसे फूड्स जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं)। इनका फुलनेस इंडेक्स 200 से ज्यादा होना चाहिए।
- चिकन या मटन सूप को अपने डिनर में शामिल करें।